こんにちはKAZUです。
3週間で-3ｋｇ達成しましたが、それで終わりではありません。
理想の体重は62～63ｋｇなので、そのまま継続しています。
結果からお話すると、現在は62.9ｋｇまで落ちました。
約1カ月前が68.5ｋｇだったので、-5.6ｋｇですね！
無理はしていませんよ。
相変わらず、土日のどちらかにはマックのダブチLサイズ（飲み物はシェイク）やピザなどの
ジャンクフードもきちんと食べているし、誘いがあればお昼にラーメンなども食べています。
なので、未だにそれほどダイエットしているという感覚はないのですが、結果がちゃんと出ていると楽しみながら取り組めますね！
結果は1カ月で-5.6ｋｇダイエットに成功
毎日会っている家族からすると、見た目の変化はないようですが、たまにしか会わない
お客さんや友人からは、顔がシュットしたねとよく言われるようになりました。
他人から指摘されるのが一番わかりやすいので、それで実感できる感じですね。
体重も、週に1～2回しか図っていないため細かい体重の動きはわかりません。
毎日毎日体重を測って、「痩せた」「体重変わってない」「えっ！体重増えた」とかを意識していると、それが逆にストレスになるかもしれませんからね。
1カ月でー５ｋｇダイエットに成功できたのは、きちんと食べることでストレスを感じなかったから
結局、極端に食事の量を減らしたり、断食したりすれば短期的にダイエットできますが、
高確率でリバウンドしますよね。
正直はじめの1週間くらいは、お昼のサラダ弁当が物足りない感じがしていました。
ですが、2週目からは蕎麦の実の量を少し増やしたり鶏肉を入れてみたりしたので、それなりに満腹感も得られるようになりました。
食べる物を変えただけで、食べる量はそれほど変えていません。それがストレスを抱えることなく継続できている理由かもしれません。
わかめを毎日の食事にプラス
毎日の食事に、わかめをプラスしました。乾燥わかめなのでコスパもいいし、美味しいですよ。わかめを食べるようになってからは、この弁当がおきまりになりました。写真だとヘルシーなお弁当の感じがするかもしれませんが、弁当箱の2/3は千切りキャベツがギッシリ入っていて、その上にわかめと鶏肉と蕎麦の実がギューギューにのってます、見た目よりかなり量が多くて食べ応えあります。それと、青じそドレッシングが使い終わったので、ノンオイルの玉ねぎドレッシングに変えて見ました。これがまた、美味しくてハマってます。
鶏肉を食べて健康も増進
以前から鶏肉を好んで食べていたのですが、鶏肉とネギをあえたものは子供たちのリピート率が高くて最近ではいつでもつくりおきしているくらい我が家で人気です。
作り方も簡単にできるので、是非作ってみてください。
用意する物
鶏肉（ムネささみなど）・ネギ2本・塩コショウ・鶏がらスープの素・ごま油
私は鶏肉は、価格の安いムネ肉ささみを使用してます。
①鶏肉を細かく切ります（厚み5ｍｍＸ1ｃｍＸ１ｃｍくらい）
②フライパンでお湯を沸かして、３～５分ほど茹でます。（鶏肉はきちんと火を通しましょう）
③鶏肉に火が通ったら、ザルにあけます。
④ネギを細かく刻みます。2本全部
⑤ボールに刻んだネギを全部入れて、塩コショウ、鶏がらスープの素、ごま油を入れて混ぜます。
鶏肉に味がついてないので、少し味は濃いめで大丈夫です。
⑥ネギの入ったボールに、鶏肉を入れて混ぜる。これで出来上がりです。
卵黄が苦手でなければ、のせると濃厚になっておいしいですよ！
鶏肉の効果
鶏肉は、タンパク質、特に必須アミノ酸のバランスがよく、さらに消化吸収率が非常に高い食材です。
中でも「メチオニン」が多く含まれていて、肝機能を高める効果があります。
そして、花粉症で悩んでいる人には、アレルギーを抑える効果もあるのです。
他にもうつ病予防・アンチエイジング・薄毛対策にもいいとされています。
さらに、ビタミンB3が多く含まれているので、シミ・ソバカス・毛穴の黒ずみなどの改善効果があります。
何より、豚肉や牛肉に比べると、あっさりしているので食べやすいです。
まとめ・だれでも1カ月でー５ｋｇダイエットに成功できます
目標の体重が62～63ｋｇで、1カ月で達成できました。
ただもう少し、体重を落としてみようと思うので、このまま継続して
また、1カ月後に報告を兼ねて記事にします。
ここから先の減量は、やった経験がないので結果がどうなるのか？楽しみです。
続けていれば、体重が減ることがあっても増えることは無いと思うので、、、。
４０代男性が３週間でー３kgダイエットに成功した簡単な食事メニューと１週間の献立レシピ ①もご覧ください。ここをクリックするとご覧いただけます。
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